如果說(shuō)孕早期是媽媽補(bǔ)充葉酸的黃金期，那么孕中期則是營(yíng)養(yǎng)全面需求的高峰期，媽媽和寶寶對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求越來(lái)越高。孕媽們?nèi)绾温斆鬟M(jìn)補(bǔ)，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

孕中晚期營(yíng)養(yǎng)攝入?yún)⒄毡?/h2>

其實(shí)，準(zhǔn)媽媽不要被一些“標(biāo)題黨”嚇到，保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，能給到胎寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)照顧。那么，準(zhǔn)媽媽的膳食要怎么安排才算合理呢？

*以上分量來(lái)自《孕期婦女膳食指南（2016）》，僅供參考，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身日?；顒?dòng)量多少而定。

孕中晚期膳食安排小Tips

孕期準(zhǔn)媽媽的膳食安排還應(yīng)注意以下5個(gè)要點(diǎn)：

• 補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
• 孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。
• 孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入。
• 適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重。
• 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

雖然表格已經(jīng)清楚列出了各類食物的建議食用量，但也許不少孕媽們還有這些疑問(wèn)：

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Q1：孕中后期，開(kāi)始出現(xiàn)水腫的情況，要少吃鹽嗎？

A1：是的。

減少食鹽（每天吃鹽量不超過(guò)6g【膳食指南建議】）可以改善水腫情況，但這并不等于完全不吃鹽，因?yàn)辂}里面的鈉離子和氯離子對(duì)您和胎寶寶的健康也很重要。

Q2：孕中晚期經(jīng)常便秘，多吃粗糧更好？

A2：不完全對(duì)！

粗糧富含B族維生素和膳食纖維，適量攝入有助于緩解便秘，但也不宜多吃。因其消化吸收率低，過(guò)多的粗糧含有過(guò)多的膳食纖維，會(huì)影響到膳食中其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。建議每天吃1次粗糧，替代1/3的精米或精面即可。

Q3：我不喜歡吃蔬菜，用水果代替就好了？

A3：不對(duì)！

雖然水果和蔬菜都是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源，但兩者的各種營(yíng)養(yǎng)素含量是不同的，不能完全替代。而且蔬菜能增加膳食的容量，增加消化液分泌，刺激胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道功能，防治便秘。

Q4：喝果汁和吃水果都一樣？

A4：不對(duì)！

一般而言，水果比果汁更好。水果更好地保留了膳食纖維和維生素C。

Q5：現(xiàn)在增重有點(diǎn)快，可以少吃或不吃主食來(lái)減重？

A5：不可以

一般來(lái)說(shuō)，孕期體重平均增長(zhǎng)約12.5千克，平衡膳食和適度的身體活動(dòng)是維持孕期體重適宜增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。 如果孕媽媽們現(xiàn)在體重增長(zhǎng)過(guò)快，應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)注意控制總能量攝入，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目減肥，更不能不吃主食。因?yàn)橹魇硯?lái)大部分的能量和B族維生素、膳食纖維等，對(duì)胎寶寶的成長(zhǎng)很重要。 準(zhǔn)媽媽們可以選擇低脂肪的肉類，如魚(yú)肉、雞肉等；飲用低脂奶或低脂肪的孕婦配方奶粉；少吃含糖量高的食物等；每天進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

Q6：孕中晚期特別容易缺鐵？

A6：對(duì)的

孕晚期易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)，你要增加鐵的攝入量?？蛇m當(dāng)多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桃干、杏干、菠菜等。

Q7：孕中晚期有時(shí)腿抽筋，要補(bǔ)鈣了嗎？

A7：對(duì)的！

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕晚期的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該每天攝入1000毫克鈣。乳制品是鈣質(zhì)的最佳食物來(lái)源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪。富含鈣質(zhì)的媽媽奶粉是方便又快捷的選擇。而選擇高DHA、高膽堿、高蛋白質(zhì)、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪的安嬰媽媽，更能一次輕松補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，而不必?fù)?dān)心肥胖風(fēng)險(xiǎn)。