放輕松，10個孕媽9個遇到過便秘

為了確保肚子里的胎寶寶能夠從你的飲食中吸收重要營養(yǎng)物，從孕早期開始，妊娠激素會抑制腸胃蠕動，減緩食物通過消化道的過程，使得糞便變硬難以順暢排出，導(dǎo)致便秘。

到孕中晚期，隨著你肚子里的“小房客”一天天長大，會把你的腸道往旁邊擠，使得排便通道更不順暢，所以便秘更會常常光臨了。而準(zhǔn)媽媽如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜的攝入，加上活動少，整天躺著或坐著，也會進一步加重腹脹和便秘的發(fā)生。

這些富含纖維素的食物，可以多吃

膳食纖維不容易被腸道消化，而會像海綿一樣吸收水分。所以，多補充膳食纖維可以軟化便便，從而能更快地移動，促進排出。

梅子、桃子、葡萄、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜、玉米等常見蔬果，以及全麥和雜糧面包、豆類和玉米等全谷物，都是富含膳食纖維的食物。

除此之外，準(zhǔn)媽媽在選擇孕婦奶粉時，可選含膳食纖維的配方。美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉就添加了膳食纖維——菊粉。 菊粉作為一種膳食纖維，有助于維持正常的腸道功能和軟化便便，幫助緩解孕期常見的便秘問題

注意，為了從水果和蔬菜中得到最多的纖維，盡量生食或水煮并保留皮哦。

每天這樣保證水分攝入

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如果你增加纖維素的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則反而會加重便秘情況！ 一般來說，除了食物（如水果）本身含有的水分外，準(zhǔn)媽媽每天還需補充1.5~1.7L的水，才能滿足身體的需要。

但這個量并不只是喝白開水的量，而是包括了奶類、湯水、飲料等液體中所含的水分。

讓腸道跟隨身體動起來

讓全身動一動，也會你的腸道也動一動。孕媽們經(jīng)常運動，可以讓自己的消化系統(tǒng)的“運動”也隨之更規(guī)律，有助于腸道功能的平衡。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)自身的體能狀況，選擇適合自己的運動方式。孕中晚期可以嘗試游泳、孕婦瑜伽、體操等，而散步是任何時期都適宜的運動方式哦。

少吃多餐參考時間表

這樣既有利于消化，又能保持腸胃蠕動，除了可以避免便秘外，還可以減少脹氣的產(chǎn)生。 大多數(shù)孕婦一天吃五六頓會比較合適，先保證三餐正餐定時進食，然后在兩餐之間加餐（或正餐后2.5-3小時左右加）。你可以在早上10點左右安排水果作為加餐，下午3-4點吃一些點心、沙拉等，晚上9-10點飲用一杯配方奶，補充營養(yǎng)的同時有助于促進睡眠。

這2個排便習(xí)慣不能繼續(xù)啦

有的準(zhǔn)媽媽可能會因為工作緊張繁忙而忍耐排便，這是非常不好的！養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣，對準(zhǔn)媽媽來說相當(dāng)重要。如果有條件，最好還要盡量每天定時排便。

不要在排便時看書，以免注意力分散延長排便時間。

注意！促排便藥物不能用

有的準(zhǔn)媽媽便秘嚴(yán)重難受，可能會想到使用促排便的藥物。需要注意的是，孕婦使用這類藥物可能會造成子宮收縮，嚴(yán)重的話則會導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)！ 應(yīng)盡量避免用藥！調(diào)整飲食或運動才是孕期緩解便秘較為安全的方法，若有用藥必要，務(wù)必要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。