為什么會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血？

在懷孕過程中，孕媽的血容量要比懷孕前增加近50%，你和寶寶的身體都會(huì)迅速產(chǎn)生紅細(xì)胞，對(duì)鐵的需求量也將猛增。

鐵是人體中制造血紅蛋白的基本元素，有助于維系免疫系統(tǒng)的正常功能。如果你體內(nèi)的鐵元素不足，身體便無法支持大量紅細(xì)胞的生成，出現(xiàn)這種情況則可能會(huì)引發(fā)媽媽患上缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血不僅會(huì)讓孕媽媽時(shí)常感到心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎寶寶宮內(nèi)缺氧，早產(chǎn)、低出生體重等后果。

雖然到孕中晚期（孕4-7月為孕中期，孕8-10月為孕晚期），你會(huì)有進(jìn)行缺鐵性貧血的檢查，但等看到檢查結(jié)果才意識(shí)到缺鐵，顯然已經(jīng)晚了。所以孕媽們一定要提前預(yù)防缺鐵性貧血，注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，做好充分的鐵儲(chǔ)備。

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4招告訴你孕期補(bǔ)鐵怎么吃

補(bǔ)鐵的前提顯然是孕媽體內(nèi)的鐵元素含量低，因此問題的核心就在于 “要多少&補(bǔ)多少”。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽在孕期的不同階段，所需要的鐵元素含量也會(huì)有差異。

一般來說，孕周越長(zhǎng)，胎寶寶發(fā)育越完全，需要的鐵就越多，因此孕媽更要學(xué)會(huì)區(qū)別對(duì)待。

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孕期	鐵元素?cái)z入量（毫克/天）
孕早期	15-20
孕中期	30
孕晚期	35

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了解孕期不同階段所需的鐵含量，那么接下來就該學(xué)學(xué)如何補(bǔ)鐵！

事實(shí)上，鐵是日常飲食中較為常見的一種營養(yǎng)元素，因此食補(bǔ)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說無疑首選的補(bǔ)鐵方式。注重食補(bǔ)的同時(shí)，孕媽也要掌握一些補(bǔ)鐵的實(shí)用技巧，更好地幫助自身吸收營養(yǎng)。

1）食物“鐵三角”怎么吃

動(dòng)物肝臟、血液和瘦肉不僅鐵量豐富，而且利用率高，也被稱為食物“鐵三角”，孕媽補(bǔ)鐵可以多吃豬肝、雞肝、豬瘦肉、牛瘦肉以及鴨血等。需要注意的是，同樣的食材如果烹飪方法不同，補(bǔ)鐵的效果會(huì)有差異。以豬肝為例，在煮鹵過程中鐵含量會(huì)大幅減少，改用溜肝尖或煮湯等方式，可以更好地“保全”食物本身所含的鐵元素。

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2）蔬果維C是有益補(bǔ)充

維生素C含量豐富的蔬菜和水果可以提高膳食鐵的吸收和利用，建議補(bǔ)鐵的同時(shí)也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、獼猴桃、鮮大棗等。不過植物性食物并非是補(bǔ)鐵首選，包括時(shí)常被提及的菠菜，與動(dòng)物性食物相比，鐵含量和吸收率相差幾十倍，只能作為促進(jìn)吸收的有益補(bǔ)充。

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3）多用鐵炊烹飪飯菜

確保飲食攝入足夠的鐵，多用鐵炊烹飪飯菜，對(duì)于補(bǔ)鐵也會(huì)有幫助。尤其是傳統(tǒng)的鐵鍋、鐵鏟，在烹制食物的過程中會(huì)產(chǎn)生一些鐵溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，這樣可以促進(jìn)腸道更好地吸收鐵。

4）服用鐵劑飯后最適宜

除了食補(bǔ)以外，已經(jīng)出現(xiàn)缺鐵性貧血的孕婦也可以尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鐵元素補(bǔ)充劑。建議孕媽在飯后30分鐘服用，避免因?yàn)殍F劑所造成的腸胃反應(yīng)，產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。

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在漫長(zhǎng)的懷孕期，準(zhǔn)媽媽的健康狀況難免會(huì)有波動(dòng)，所以在營養(yǎng)膳食方面一定要“給力”。尤其要注重鐵元素的儲(chǔ)備，在保持孕期營養(yǎng)均衡的同時(shí)，對(duì)于孕媽產(chǎn)后的哺乳也會(huì)有幫助，這也是寶寶能否從小強(qiáng)化抵抗力的關(guān)鍵。所以，準(zhǔn)媽媽在孕期可不能大意，一定要注意適時(shí)適量地補(bǔ)鐵，分娩以后才能更順利地產(chǎn)奶，奶水質(zhì)量也更高，也是為寶寶的健康成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。

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