放輕松，10個(gè)孕媽9個(gè)遇到過(guò)便秘

為了確保肚子里的胎寶寶能夠從你的飲食中吸收重要營(yíng)養(yǎng)物，從孕早期開(kāi)始，妊娠激素會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)，減緩食物通過(guò)消化道的過(guò)程，使得糞便變硬難以順暢排出，導(dǎo)致便秘。

到孕中晚期，隨著你肚子里的“小房客”一天天長(zhǎng)大，會(huì)把你的腸道往旁邊擠，使得排便通道更不順暢，所以便秘更會(huì)常常光臨了。而準(zhǔn)媽媽如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜的攝入，加上活動(dòng)少，整天躺著或坐著，也會(huì)進(jìn)一步加重腹脹和便秘的發(fā)生。

這些富含纖維素的食物，可以多吃

膳食纖維不容易被腸道消化，而會(huì)像海綿一樣吸收水分。所以，多補(bǔ)充膳食纖維可以軟化便便，從而能更快地移動(dòng)，促進(jìn)排出。

梅子、桃子、葡萄、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜、玉米等常見(jiàn)蔬果，以及全麥和雜糧面包、豆類(lèi)和玉米等全谷物，都是富含膳食纖維的食物。

除此之外，準(zhǔn)媽媽在選擇孕婦奶粉時(shí)，可選含膳食纖維的配方。美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉就添加了膳食纖維——菊粉。 菊粉作為一種膳食纖維，有助于維持正常的腸道功能和軟化便便，幫助緩解孕期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題

注意，為了從水果和蔬菜中得到最多的纖維，盡量生食或水煮并保留皮哦。

每天這樣保證水分?jǐn)z入

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如果你增加纖維素的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則反而會(huì)加重便秘情況！ 一般來(lái)說(shuō)，除了食物（如水果）本身含有的水分外，準(zhǔn)媽媽每天還需補(bǔ)充1.5~1.7L的水，才能滿(mǎn)足身體的需要。

但這個(gè)量并不只是喝白開(kāi)水的量，而是包括了奶類(lèi)、湯水、飲料等液體中所含的水分。

讓腸道跟隨身體動(dòng)起來(lái)

讓全身動(dòng)一動(dòng)，也會(huì)你的腸道也動(dòng)一動(dòng)。孕媽們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的消化系統(tǒng)的“運(yùn)動(dòng)”也隨之更規(guī)律，有助于腸道功能的平衡。

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身的體能狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。孕中晚期可以嘗試游泳、孕婦瑜伽、體操等，而散步是任何時(shí)期都適宜的運(yùn)動(dòng)方式哦。

少吃多餐參考時(shí)間表

這樣既有利于消化，又能保持腸胃蠕動(dòng)，除了可以避免便秘外，還可以減少脹氣的產(chǎn)生。 大多數(shù)孕婦一天吃五六頓會(huì)比較合適，先保證三餐正餐定時(shí)進(jìn)食，然后在兩餐之間加餐（或正餐后2.5-3小時(shí)左右加）。你可以在早上10點(diǎn)左右安排水果作為加餐，下午3-4點(diǎn)吃一些點(diǎn)心、沙拉等，晚上9-10點(diǎn)飲用一杯配方奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)有助于促進(jìn)睡眠。

這2個(gè)排便習(xí)慣不能繼續(xù)啦

有的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)因?yàn)楣ぷ骶o張繁忙而忍耐排便，這是非常不好的！養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。如果有條件，最好還要盡量每天定時(shí)排便。

不要在排便時(shí)看書(shū)，以免注意力分散延長(zhǎng)排便時(shí)間。

注意！促排便藥物不能用

有的準(zhǔn)媽媽便秘嚴(yán)重難受，可能會(huì)想到使用促排便的藥物。需要注意的是，孕婦使用這類(lèi)藥物可能會(huì)造成子宮收縮，嚴(yán)重的話則會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)！ 應(yīng)盡量避免用藥！調(diào)整飲食或運(yùn)動(dòng)才是孕期緩解便秘較為安全的方法，若有用藥必要，務(wù)必要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。