寶寶骨組織逐漸形成，補(bǔ)充鈣質(zhì)正當(dāng)時(shí)

眾所周知，鈣是構(gòu)建骨骼和牙齒的重要物質(zhì)，懷孕期間媽媽要確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長(zhǎng)，同時(shí)可降低孕媽未來(lái)患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這個(gè)月，寶寶的四肢和頭部周圍的骨組織逐漸形成，因此在飲食中更加需要富含充足鈣元素的食物。

建議攝入含量：孕早期保持每天800毫克，到孕中晚期應(yīng)該每天攝入1000毫克。

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孕媽媽可以從以下食物中攝入鈣質(zhì)：

• 乳制品：奶是最佳來(lái)源之一，可以考慮低脂牛奶、酸奶和奶酪，富含鈣質(zhì)的媽媽奶粉是方便又快捷的選擇。而選擇高DHA、高膽堿、高蛋白質(zhì)、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪的安嬰媽媽，更能一次輕松補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
• 豆制品：大豆、豆腐、豆?jié){等，
• 海產(chǎn)品：罐裝沙丁魚(yú)和罐裝鮭魚(yú)（帶骨）、小蝦皮等都富含鈣質(zhì)；
• 蔬菜里的高鈣品種：雪里紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。?

另外，曬太陽(yáng)可以讓皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，所以孕媽媽有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。

還要注意的是，孕媽媽可在補(bǔ)鈣過(guò)程中，同時(shí)補(bǔ)充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能促進(jìn)鈣吸收，還能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化。

有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔(dān)心便秘的困擾啦！

食欲恢復(fù)的孕中期，別忘了控制體重

進(jìn)入孕中期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度加快，孕媽也進(jìn)入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應(yīng)有所緩解，準(zhǔn)媽媽的食欲會(huì)相應(yīng)提升。

但是，孕期體重增加的最主要原因，不應(yīng)該是媽媽自己。而是胎兒、胎盤、羊水、血容量等，以及部分為分娩準(zhǔn)備的皮下脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。如果體重增長(zhǎng)過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致分娩困難，增加剖腹產(chǎn)率，還會(huì)讓孕媽們?cè)诋a(chǎn)后難以恢復(fù)。

要注意全面均衡的膳食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食，少吃只有熱量、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，可別讓肉肉只長(zhǎng)在自己身上。

注意！含糖飲料盡量避免

在孕期的這個(gè)階段，孕媽們每天需要額外攝入的熱量其實(shí)只有300 卡路里。這些熱量應(yīng)該從含有關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，比如膽堿、鈣等的健康食物中攝入，而不是飲用含糖飲料。