健康飲食應(yīng)對晨吐與惡心
懷孕之后，媽媽就要開始調(diào)節(jié)自己的飲食習慣，健康合理地進食，改掉以往不健康的習慣嘍！尤其是妊娠反應(yīng)從這個月開始出現(xiàn)，在進食方面，媽媽會感受到許多變化，食欲不振或食欲勃發(fā)、喜歡酸的或喜歡辣的、胃酸或胃灼熱都是有可能的。
想要減輕“晨吐”，媽媽可以從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始：
- 以少食多餐代替三餐，想吃就吃。多吃含蛋白質(zhì)和維生素豐富的事物。
- 不要讓自己感到饑餓。只要感到胃里有空空的感覺，有反胃、反酸的感覺，就吃點食物，可以減輕晨吐的程度。
- 盡量避開讓你惡心的味道。如果一種食物你一聞到，甚至想起來就想吐，就不要吃。在孕早期，胎寶寶對媽媽攝入營養(yǎng)點要求不高，沒有非吃不可的食物。
- 找到1、2種含在嘴里或吃下去能減輕癥狀的食物，常帶在身邊，一但覺得胃部不適，就吃一點。
- 吃容易消化的食物，盡量少吃過于油膩、辛辣的食物。
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幾類可以緩解孕吐又營養(yǎng)的食物
- 飲料及奶類：檸檬汁、蘇打水、純果汁、酸奶、鮮奶、奶酪等；
- 谷類食物：面包、麥片、八寶粥、玉米粥、水煮玉米等；
- 蛋白質(zhì)豐富、富含碳水化合物的清淡食物，肉類以清燉、水煮、清蒸為主要烹飪方式；
- 各類新鮮蔬菜水果，可以選擇涼拌、素炒、醋溜或者沙拉的形式。
此外，生姜也是不錯的選擇，具有較明顯的緩解孕吐效果，還可令味蕾感到清爽。
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這些大腦發(fā)育的必須營養(yǎng)素，盡早開始補充！
腦部的發(fā)育，是一生一次不可逆的。而寶寶大腦發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)都來自于媽媽，一個人吃兩個人用，并不只是多吃幾頓那么簡單，營養(yǎng)的搭配也非常重要！
鐵、鋅、銅、硒、維生素A等都是幫助小腦袋發(fā)育的重要營養(yǎng)素，其中DHA和葉酸擔當?shù)慕巧葹殛P(guān)鍵。
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- DHA：
DHA是寶寶腦部的主要結(jié)構(gòu)脂肪，為視力發(fā)育和大腦發(fā)育提供重要支持，由于胎寶寶自身不能合成，需要完全從媽媽身上獲取。但進入孕期，媽媽體內(nèi)的DHA含量會急劇下降，孕期比孕前下降了38%，為確保胎寶寶的腦部發(fā)育，媽媽需要持續(xù)補充DHA。
建議攝入量：每天200毫克，可選擇 DHA 產(chǎn)前補充劑，或富含DHA的食物
從哪些食物補充：
建議選擇富含脂肪的深海魚，如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。
深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸（包含DHA），如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚（這種魚的魚油中DHA含量能達到10%以上，比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍）
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- 葉酸：
葉酸是一種B族維生素，為寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育提供營養(yǎng)，可幫助預(yù)防脊髓和大腦異常等某些發(fā)育缺陷。寶寶的大腦和脊髓在懷孕的第4周左右就開始發(fā)育了，這時候，如果媽媽體內(nèi)有充足的葉酸，就可為寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育提供足夠營養(yǎng)。
建議攝入量：理想情況下，最好在計劃懷孕前3個月開始補充，受孕前建議每天400微克（0.4 毫克）。而孕早期是補充葉酸的關(guān)鍵期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。
從哪些食物補充：
堅果類、深綠色蔬菜（菠菜、甘藍、花椰菜、蘆筍）、燕麥片等全谷類食物、香蕉及橙子等柑橘類水果都含有豐富的葉酸。
雖然含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、食物烹飪就不穩(wěn)定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多，所以媽媽可以選擇服用葉酸補充劑。
但，也要注意不要過量補充，葉酸攝入過量也會對寶寶的健康帶來風險。
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