把自己當作孕媽媽吧！從孕早期就養(yǎng)成這些習慣

在胚胎剛開始發(fā)育的時候，多數(shù)媽媽還沒有感覺。但為了安全，可以盡早開始把自己當成孕媽來對待。

1)飲食：

懷孕后，原本喜歡吃的現(xiàn)在可能感到厭煩，以前不喜歡的現(xiàn)在也許非常喜歡，這些都是正常的。從懷孕初期開始，媽媽要注意

• 增加飲水量：懷孕期血液比非孕期增加了40%還多，水的供應不可缺少；而胎兒的羊水也需要額外補充水量，所以孕婦每天大約需要2000毫升水。此外，懷孕期間，媽媽容易便秘，大量喝水也可軟化糞便，幫助通便順暢。
• 養(yǎng)成定時定量進餐的習慣，飲食溫和清淡，避免油膩、辛辣、刺激的食物，以免對胎兒形成刺激，影響胎兒發(fā)育。

2)洗澡：

孕早期不宜用過熱的水泡澡，孕3個月前的胎兒對高溫比較敏感，建議用39℃的溫水泡澡，時間不超過15分鐘。此外，懷孕期間洗淋浴會比較好。

3)運動：

孕前喜歡運動的媽媽。懷孕后如果想要進行比較劇烈的運動，需要先咨詢醫(yī)生，確定可以采取的鍛煉形式與程度。比如，喜歡游泳的人，懷孕后可繼續(xù)此項運動，但時間（30分鐘內(nèi)）和距離（1000米內(nèi)）要適當控制。

平時則可以多到戶外散步，呼吸新鮮空氣。但天氣炎熱時，運動時間不宜過長，以免體溫過高。

4)衣著：

盡量選擇寬松舒適的，衣料上盡量選擇純棉的，因為懷孕期間媽媽的皮膚會比較敏感，?

以及，盡量不要穿高跟鞋，應選擇平底鞋或者低跟的鞋。

注意：如果家里養(yǎng)了寵物，要保證寵物是健康的，定期接受健康檢查，接種疫苗。如果是貓，要確定貓不攜帶弓形蟲。

總之，進入孕期之后，就要形成好的生活習慣。保持心情愉快，多多休息，不過度勞累。

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從懷孕開始，媽媽盡可能不要這樣做

孕媽媽在日常生活中也要注意，一些不好的生活習慣，可能會影響到寶寶的健康。

1)慎用藥物

懷孕期間盡量避免服用藥物，身體不舒服應去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下用藥，盡最大限度地避免藥物傷害胎兒，中藥的使用也要謹慎。

2)忌照X光

懷孕早期盡可能不要做腹部X光，X光照射過量可能會引起胎兒畸形。

3)忌煙酒、含咖啡因的飲料

孕期服用煙酒、咖啡會提高流產(chǎn)的幾率，也有可能導致胎兒畸形。

無法逃避的早孕反應，如何應對？

基本上，大部分孕早期的妊娠癥狀，都是因為體內(nèi)激素變化引起的。孕媽們可以不用太過緊張，保持心情放松就好。

1)頭疼

• 監(jiān)控孕期飲食。避免食用可能引起頭疼和偏頭痛的食物，特別是加工食品。
• 增加飲水量。脫水是引起頭疼頻發(fā)的原因之一。

2)孕期疲勞

• 大量飲水、健康飲食、鍛煉，并避免過度疲勞。
• 確保每日攝取?27?毫克的鐵元素。鐵元素不足會使媽媽感到虛弱、疲憊，尤其是當寶寶不斷增長時。
• 每日補充?46?克蛋白質(zhì)，為身體提供支持。

3)便秘

• 每日補充?28?克纖維纖維，如：新鮮蔬果、麥片等全谷類食物，有助于排便順暢。
• 大量飲水，可以軟化糞便，有助于預防便秘。
• 鍛煉，即使只是每日散步，也可促進腸道蠕動。