我怎么“腫”了？妊娠水腫到底為啥？

從孕5-6個(gè)月開始，準(zhǔn)媽媽從腳踝、腿部就可能會開始出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。而在孕晚期，懷孕帶來的身體整體浮腫會達(dá)到高峰。準(zhǔn)媽媽的身上通常會多出10升液體，因?yàn)樯眢w既需要制造更多的血液，增加腎的循環(huán)以沖掉多出來的廢物，還要補(bǔ)充寶寶的羊水“游泳池”。

所以，孕媽可能會看到或感覺到所有重力導(dǎo)致液體積聚的部位，陸續(xù)出現(xiàn)了浮腫。這被稱為重力性水腫。

比如，整天站著以后，重力會導(dǎo)致多出來的液體像下雨一樣，積聚在手、腿、腳這些部位。

如何判斷腫脹是否正常？

如果經(jīng)過檢查，無子癇前癥，出現(xiàn)輕度水腫是屬于正常現(xiàn)象；但如果嚴(yán)重水腫或長時(shí)間水腫，就要及時(shí)就醫(yī)，預(yù)防妊高癥的發(fā)生。

這5組癥狀，可以供準(zhǔn)媽媽們初步判斷腫脹是否正常：

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減輕腫脹不適感的7個(gè)方法

① 避免長時(shí)間坐著或站著。如果你必須持續(xù)站立或坐著超過一小時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)動(dòng)動(dòng)你的腿腳，如：換換姿勢、腳部上下擺動(dòng)、腿和腳做畫圈運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

② 把雙腳墊高。白天可用小板凳，夜間可以借助枕頭。下班回家后將腫脹的雙腿抬高1小時(shí)，消除部分腫脹，高度保持與座椅平行或稍高。

③ 避免仰臥睡姿。側(cè)睡可以解除子宮對主要血管造成的壓力，有助于腿部血液流回心臟。

④ 穿寬松衣物。避免有松緊帶的長褲、襪子或其他衣物，以免妨礙血液循環(huán)。

⑤ 保持水分的補(bǔ)充。少喝水并不會減輕水腫情況，除非因特殊情況，得到醫(yī)生特別建議，否則不用刻意限制水分的攝入。

你可以通過尿液的顏色來判斷每天攝入的水分是否足夠：尿液無色或淡黃色，表示攝取的水分足夠；尿液顏色較深，呈茶色或蘋果汁的顏色，表示可能有脫水現(xiàn)象，請咨詢醫(yī)生。

⑥ 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。 通過減少食鹽、保持適量的蛋白質(zhì)攝入（約15-30g/天）改善水腫情況。但要注意飲食清淡不等于完全不吃鹽哦！鹽里面的鈉離子和氯離子對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康也很重要！ 一般來說，每天食鹽的攝入保持在6g就可以啦！你還可以吃些海帶、扁豆、赤小豆，幫助減輕水腫。

⑦適量運(yùn)動(dòng)。走路、游泳、騎腳踏車都是能促進(jìn)手臂和腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。注意要適量哦！

懷孕就是一份辛苦的幸福，希望以上的建議能夠幫助準(zhǔn)媽媽們緩解孕期水腫，享受小生命帶來的美好~