零食≠不健康

在很多媽媽眼中：零食≈不健康食品。但實(shí)際上，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)：有些零食可以作為加餐。 因?yàn)楝F(xiàn)階段的寶寶胃容量還有限，“一日三餐”是不夠的。1-2歲寶寶一般是“一日多餐”，逐漸過(guò)渡到2-5歲的“一日5-6餐”，包括：早中晚3次正餐；上下午各加餐一次；若晚飯吃得早，睡前2小時(shí)可以再安排一次加餐。

因此，在三餐之外，媽媽應(yīng)給寶寶準(zhǔn)備一些健康食物作為加餐。

哪些食物是健康零食之選？

寶寶的零食首選新鮮、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜、堅(jiān)果和豆類等。

在給寶寶選擇加餐的食物，需要注意：食物不僅要健康，還應(yīng)具有營(yíng)養(yǎng)。

此外，寶寶正處于體格和大腦都快速發(fā)育的黃金期，“一日多餐”不僅是為了喂飽寶寶肚肚，還是“喂飽”寶寶大腦！因此，在寶寶“三餐”之外的加餐里，可以飲用含優(yōu)量水平DHA的配方奶，支持（1歲以上）的寶寶更易達(dá)到國(guó)際權(quán)威推薦DHA水平100毫克/天。

這四類零食要限制

純能量類的零食

如糖果含糖量高的飲料，這類食物不僅會(huì)影響食欲，也容易造成肥胖或齲齒問(wèn)題。

油炸或膨化食品

這類食品含有較多的反式脂肪酸，過(guò)多攝入會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)性。

含較多添加劑的食品

在加工制作時(shí)使用較多人工色素、香精味精、甜味劑等使添加劑的食品，如果凍、果汁、果脯等，最好不要給寶寶吃。

在4歲之前，不要給寶寶吃整粒的堅(jiān)果 包括花生、瓜子、開(kāi)心果等，因?yàn)門A還無(wú)法完全嚼碎食物，整粒堅(jiān)果容易嗆入氣管，引發(fā)意外。

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如何科學(xué)吃零食？

零食口味和品類極其豐富，容易獲得寶寶的喜愛(ài)，但正因如此，零食也容易“喧賓奪主”影響正餐攝入。因此媽媽不僅要懂得怎么給寶寶選零食，還要懂得怎么給寶寶吃零食。

1）零食應(yīng)與加餐相結(jié)合，不能影響正餐

寶寶滿周歲后，逐漸開(kāi)啟“一日三餐”的飲食模式。而實(shí)際上，寶寶此時(shí)的胃容量還有限，“一日三餐”是不夠的。1-2歲寶寶一般是“一日多餐”，逐漸過(guò)渡到2-5歲的“一日5-6餐”：包括早中晚3次正餐，上下午各加餐一次；若晚飯吃得早，睡前2小時(shí)可以再安排一次加餐。而零食應(yīng)盡可能和加餐一體，而不是再額外地給寶寶吃。

2）一天中如何安排零食的量和時(shí)間

1歲時(shí)寶寶的胃容量?jī)H有300毫升左右，因此加餐（含零食）的份量宜少，不要影響正餐進(jìn)食量。

兩個(gè)正餐之間間隔4-5小時(shí)，因此加餐（含零食）與正餐之間應(yīng)間隔1.5-2小時(shí)為宜。

寶寶要吃零食，不肯吃飯?jiān)趺崔k？

這是很多媽媽對(duì)“寶寶吃零食”問(wèn)題的顧慮。因?yàn)榱闶晨谖敦S富，對(duì)寶寶有很大吸引力，有的寶寶哭著鬧著要吃零食，甚至不肯吃飯。對(duì)此，媽媽們切記：千萬(wàn)不要用零食代替主食。即使寶寶沒(méi)有好好吃飯，也不要怕餓著TA就頻繁給TA吃零食。這樣容易造成寶寶“我不好好吃飯就有零食吃”的錯(cuò)誤認(rèn)知。

有時(shí)候，寶寶玩起來(lái)也會(huì)忘記吃零食的想法。這時(shí)候，不要強(qiáng)迫寶寶一定要“加餐”，適度的饑餓感對(duì)吃下一餐更有好處。

最后，媽媽們不必對(duì)零食抱有“偏見(jiàn)”，只要選擇得當(dāng)、安排合理，零食可以是寶寶極好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源。需要提醒一下的是，寶寶也正在長(zhǎng)牙，含糖零食吃多了容易齲齒。因此不僅要培養(yǎng)寶寶建立良好的飲食習(xí)慣，還要養(yǎng)成口腔清潔習(xí)慣，早晚刷牙、餐后漱口哦。